jak duzo jest

[...] duzo wiekszych kolegach po 120-140kg. takze dajcie sobie siana niektorzy, bo komenatrze chyba wynikaja bardziej z zazdrosci i checi udowodnienia, ze Adas nie jest tak silny jak mowi. i dlaczego wciaz temat o sterydach? powiedzial, ze nie bral. a czy bral to jego sprawa, chyba nie jestescie tutaj od umoralniania tego chlopaka. mysle, ze gdy ktos [...]

za duzo sciemniasz...a jak cie namierza przenosisz sie do innego dzialu i dalej swoje....:) nie bardzo rozumiem po co to robisz? -bo jezeli na powaznie chcesz robic kariere w strongman-palisz sie juz przed startem takim bajerowaniem.przeciez sa tu uzytkownicy forum z toba startujacy a inni sa kibicami.... jest mase przyslow i powiedzen na taka [...]

Mysle,ze jak najbardziej sensownie jest dalej trenowac fbw-mozna powoli doklaac po jednej serii,czyli na 4 seria,pozniej za 6-8 tyg na 5 serii + dokladanie obciazenia (np wg bill starr 5x5). trening rowerowy za duzo nie przeszkodzi w robieniu masy jezeli bedzie 3-4 razy w tygodniu do 2 godzin. Wieksza siła calego organizmu powinna sie przelozyc na [...]

Ile kcal proponujesz obniżyć? Swoją drogą udało mi się wykonać interwały w piątek po treningu siłowym zamiast cardio. Wyglądały jak poniżej. W niedziele też zrobiłem interwały biegowe 6x 10/30. Czy takie dwie sesje nie będzie za dużo? Do tego jest jeszcze trening cardio po tr siłowym 2x25min. Fizycznie jest ok, daje radę. Martwy ciąg x10 Burpees [...]

[...] mam dużo pracy i pomóc mogę ewentualnie tutaj lub w serwisie dietetyczno-treningowym potreningu.pl Nawiązując do Twojej diety, to ogólnie nie jest źle, ale warto zobaczyć jak wyglądają inne dni. Jeżeli nie jadasz ryb, to warto wprowadzić suplementcję kwasami tłuszczowymi omega 3. Warzyw jest niewiele. Śmiało można zwiększyć: [...]

[...] nie tak jest z Twoimi pomiarami, bo tam tłuszczu siedzi ok. 15-16%, nie wiem skąd Twoje wyliczenia o 9,5%, tzn, rozumiem, że z fałdomierza, ale poczytaj dokłądnie instrukcję jak przeproadzać ten pomiar, bo ewidentnie popełniłeś gdzieś błąd. Co do dalszego postępowania jesteś na masie jak rozumiem od października, trochę krótko no i stoisz w takim [...]

[...] o to, czemu był taki nagły skok wagi i wymiarów (+2,5kg + 3cm) po dwu dniowej imprezie? Jak napisałem wyżej, dużo nie wypiłem. Radzisz mini cuta? Ma on wyglądać tak (jak niżej). Popraw mnie, jeśli się mylę. Ucinam 20% kalorii od zera kalorycznego z węgli. Moje zero to ok. 3200, czyli spożywałbym ok 2500 kcal. Aktualnie ćwiczę 4x tydzień + [...]

Po tym zmniejszeniu aktywności zobacyzmy co się będzie dalej działo, natomiast jak nie będzie poprawy to szedłbym w kierunku, który zasugerował domeri zrobił badania przedstawione w tamtym artykule. Co do wstawania w nocy to ciężko coś doradzić, ja osobiście przed pójściem spać chodzę często do toalety nawet "na parę kropelek", ale żeby jak [...]

[...] durne kostiumy? Fighterzy mieli sponsorow ktorzy musieli placic UFC wiec I fighter I UFC dostawalo dochody. Teraz zekomo UFC nie dostanie nic. Nie ma to sensu wiefzac jak zuffa ssie kazdy cent. Figjterzy I tak moga stracic wzgledem tego co mieli, UFC tez Traci kase od sponsorow wiec niby po co to? Charity? Karitas? Cos tu smierdzi I to [...]

[...] za "fight week" dostaną marną kasę od Reeboka co nie? bo nie wyobrażam sobie żeby np Chris Weidman za całokształt dostał 40k a taki Miocic z 10k czy coś %-) jeśli jest tak jak myśle to nie jest AŻ tak źle zwłaszcza, że sponsorów swoich mogą dalej zachować (tak mi się wydaje), może co najwyżej mniej dostaną, poza tym jeszcze może coś wytargują. [...]

na oko lece wszyscy pisali mi że 10 wskazówek żywieniowych wystarczy w moim wieku... jem dużo mięsa makaronu ryżu warzywa i owoce ;D i dużo sera ;p z tym bicepsem chodzi o to że jest nieproporcjonalny do reszty łapy ;D w ciągu roku zamiast ćwiczyć bica to ja pompki robiłem 1000 seriami po 100 co 3 dni i teraz tric spoko a bic jak u 10 latka ;/

Od czegoś ewidentnie puchnę, widzę to po palcach u rąk, stóp i zaniku kostek przy stopach. Nie jest to moj wymysł, ale widzę pewną zależność miedzy zjadanymi węglami a puchnięciem. Sprawdzałam to rezygnując z węgli danego dnia. Zależy też od ilości i pory zjedzenia. Jak zjem do ok 14 to jest wszystko ok, ale też nie zbyt duże ilości. Jak zjem na [...]

Ucieszycie się z michy dzisiaj, jest wątroba- a w zasadzie dopiero będzie. Leży w lodówce i moczy sie w soku z wycisnietych cytryn :D Pachnie jak ludzkie zwłoki no i wyglada podobnie do ludzkiej Trening: Zrobiłam go w 3 seriach, zwiększałam ciężar. Machałam po 15, w ostatniej serii zazwyczaj max 10-11. I po takim treningu czuje sie duzo lepiej. [...]

[...] i nie moze konczyc tego co ma zjesc, z czasem to przechodzi. Raczej uczucie nie jest po watrobie a predzej po soczewicy. Absolutnie powinnas ja moczyc przed jedzeniem jak wszytskie inne straczkowe w wodzie z lyzka soku z cytryny(soczewice starczy 4h). Sprawy pęcznienia po nich zalatwia glon Kombu, ale w Polsce go raczej sie nie dostanie, [...]

[...] ze po prostu nie mogę sie opanować :) Na rotacji czuje sie bardzo dobrze, towarzyszy mi uczucie takiej lekkości... ale nie to że wczesniej bylam ociężała czy coś, nie nie, jak biorę enzymy wszystko jest ok, tylko to kwestia pewnie niskich kalorii, ale jest radość! to najwazniejsze:) Nie robilam pomiarów w weekend bo był okres... taki [...]

[...] potem Wam pokaże foto tamtej hhrr Don dzięki Góra nie biore , czasem sobei na aerobik smignie czy coś, kiedyś dużo sportu uprawiała , pare medali ... filmik filmik ... jak dobrze pójdzie , będzie jutro , nei wiem dgzie jest aktualnei bo na pewno nie u mnie w domu a szkda , może wtedy byłby wczesniej , ale musze zdać się na zioma nr 1 i [...]

[...] generalnie staram się jeść dużo lecz nie zawsze zdrowo. Moja prośba jest może dość wygórowana ale chciałbym pana prosić o rozpisanie szczegółowej dietki na cały tydzień jak najbardziej z suplementacją. Więcej szczegółów o mnie: -wiek 18 -staż 2 lata -wzrost 193 -waga 115kg -ilośc treningów w tygodniu 3, 4 razy jak czas pozwoli -typ budowy [...]

[...] tak najprawdopodobniej bedzie wygladał moj plan zajęc: http://www.im.pwr.wroc.pl/ecmi/ECMI_1_1.htm fajnie, ze poniedzialek wolny bo to najwazniejszy trening. We srode pewnie ok 17:30 zaczne trening podobnie jak w piatek. Dobrze, ze waga juz jest to nie bede musial az tak trzymac sie jedzenia (jesc duzo bede, ale nie az tyle co ostatnio )

[...] ... wyrównalem go). Ogólnie to troche zmeczony bylem bo o 8:40 wyjechalem z domu i zajecia do 16:30 ... pozniej od razu na siłke. Ale w poniedzialek powinienem byc swiezy to jak sie w****ie na 180 pojde i sprobuje x3 . Reszta lekko ... tylko porecze srednio bo juz sie ciezko zaczyna robic na 8kach. Siad ogolnie s******lilem technicznie i tez [...]

Dzięki Tom. W treningu dwójek zrobię tak jak radzisz. Czy zmianę kolejności ćwiczeń (na inne grupy) mogę robić co trening? Przez te lata treningów zawsze trzymałem się dość sztywno rozpisek, które sam ustalam, a ewentualne zmiany robiłem dopiero w następnym mikrocyklu. Jak długo można trenować takim treningiem? Zazwyczaj robię 4-5 tyg. a potem 1-2 [...]